シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
「ランニングを始めるとすねの内側が痛む」「練習を休めば治るが、再開するとまた痛くなる」
このようなお悩みはありませんか？
それはスポーツ障害の代表格である「シンスプリント」かもしれません。放置して無理に運動を続けると、疲労骨折を招き、数ヶ月単位で競技を離脱しなければならないリスクもあります。
横浜市緑区の「かたの整形外科クリニック」では、シンスプリントの早期改善と再発防止に向けた治療を行っています。本記事では、その原因から最新の治療法、セルフケアまでを専門医の視点で詳しく解説します。
【シンスプリントとは？すねの痛みの正体】
シンスプリントは、正式名称を「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」といいます。
陸上競技、サッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツ選手に頻発する「使いすぎ（オーバーユース）」によるけがです。すねの骨（脛骨）を覆う「骨膜」が、ふくらはぎの筋肉によって繰り返し引っ張られることで炎症を起こし、痛みが生じます。
シンスプリントの主な症状チェック
・走るとすねの内側（下から1/3程度の範囲）が痛む
・運動開始時に痛みが強く、体が温まると一時的に軽くなる
・骨のキワを指で押すと鋭い痛みがある
・運動を終えた後にジンジンと痛む
【どっち？「シンスプリント」と「疲労骨折」の見分け方】
シンスプリントと非常によく似た症状に「脛骨疲労骨折」があります。これらは治療期間が大きく異なるため、正確な診断が不可欠です。
シンスプリントの特徴
・痛む範囲
すねの内側の骨に沿って、10cm程度の広い範囲が重だるく痛む。
・痛むタイミング
主に運動中や運動後。初期は動いているうちに痛みが消えることもある。
・進行
適切なケアと休養で、比較的早く競技復帰が可能。
疲労骨折の特徴
・痛む範囲
指1本分くらいの「特定の1点」を触ると激痛が走る。
・痛むタイミング
進行すると安静にしている時や、夜寝ている時にも痛むことがある。
・進行
放置すると骨が完全に折れてしまい、長期間（1〜3ヶ月以上）の運動禁止が必要になる。
※注意： 痛みが1点に集中している場合や、歩くだけで響く場合は疲労骨折の疑いが強いです。早急にレントゲンや必要に応じた精密検査を受けましょう。
【シンスプリントを引き起こす3つの原因】
なぜシンスプリントになってしまうのでしょうか？主な原因は以下の3点に集約されます。
1.練習内容の問題（オーバーユース）
急激な走行距離の増加、練習時間の延長、ハードな走り込みなどが原因です。筋肉の柔軟性が追いつかないまま負荷がかかり続けることで発症します。
2.足の構造（扁平足・回内足）
土踏まずがつぶれた「扁平足」の方は、足をつく際の衝撃吸収がうまくできず、すねの筋肉に過度な負担がかかりやすくなります。
3.練習環境と装備
アスファルトなど硬い地面での練習や、クッション性の減った古いシューズ、サイズの合わない靴の使用もリスクを高めます。
【かたの整形外科クリニックでの治療方針】
当院では、単に痛みを止めるだけでなく、「再発させないこと」をゴールとした治療を提供しています。
・精密な診断
触診に加え、超音波（エコー）やレントゲンを用いて、疲労骨折との識別を正確に行います。
・物理療法・薬物療法
消炎鎮痛剤の処方や、物理療法機器による消炎・鎮痛を行い、炎症を早期に鎮めます。
・専門のリハビリテーション
理学療法士がふくらはぎや足裏の柔軟性をチェックし、負担の少ないフォームやストレッチを指導します。
・オーダーメイドインソール（装具療法）
足のアーチ構造に問題がある場合、個々の足の形に合わせたインソールを作成し、根本的な負担軽減を図ります。
【再発を防ぐためのセルフケア・予防法】
シンスプリントは再発しやすい疾患です。以下のケアを習慣化しましょう。
・ふくらはぎの柔軟性を保つ
壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチを、練習前後に十分に行いましょう。
・足裏をほぐす
ゴルフボールなどを足の裏で転がし、足底の筋肉を柔らかく保つのも効果的です。
・アイシングの徹底
運動後、痛みが出やすい箇所を15分程度冷やし、炎症の広がりを抑えます。
・練習計画の調整
痛みがある間は無理をせず、水泳やエアロバイクなど着地衝撃のないメニューに切り替える「積極的休養」も大切です。
【まとめ】
シンスプリントは「ただの筋肉痛」と放置せず、初期段階で正しく対処することが早期復帰への一番の近道です。
横浜市緑区、十日市場、青葉台周辺で、スポーツによる足の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度「かたの整形外科クリニック」にご相談ください。日本整形外科学会認定の整形外科専門医が、一人ひとりの競技特性に合わせた最適な治療をご提案します。
