眠れない人必見！

今回は眠れない方へ、心理療法を使ったちょっとしたアドバイスをさせていただいます。

私が紹介させて頂くのは、自律訓練法です。

自律訓練法は、注意の集中と自己暗示の練習によって全身を弛緩させ、心身の状態を自分でコントロールする方法です。筋肉と血管の弛緩が本質的な要因であるとの考えからなっています。
この方法は、神経症や心身症の治療だけでなく、ストレス解消、リラクゼーションにもなります。

定義はこんな感じですが、難しいので早速やり方をお伝えします。

ベッドに仰向けになり、全身の力が抜けていると自分に語りかけます。
その後力が抜けてきたら、体が重くなってきてベッドに沈み込んでいくような感覚を持ちます。
すると、さらに力が抜けやすくなります。

そして気づけば夢の中へ、、、

どうしても寝れないときはちょっとやってみてください！