運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」と言います。
進行すると介護が必要になるリスクが高くなってしまいます。
ロコモを放っておけば要支援・介護の状態になる⁈
ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起こり、歩行や日常生活になんらかの障害をきたしている状態です。2007年、日本整形外科学会は人類が経験したことの無い超高齢社会・日本の未来を見すえて、このロコモという概念を提唱しました。ロコモは、「放っておけば要支援・介護の状態になる可能性のある、変わりうるけれども慢性的、永続的な運動器の機能障害」を意味します。筋肉・骨・関節・軟骨・椎間板などといった運動器のいずれか、または複数部位に障害が起き、歩くことや日常生活になんらかの障害をきたしている状態です。
いつまでも自分の足で歩き続けていくためには、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが必要なのです。
運動器の働きについて
人間の体は、機能ごとにそれぞれ分業を担当しています。酸素を取り入れて二酸化炭素を排出する“呼吸器”（気管や肺）、血液を流して酸素や栄養、老廃物などを運ぶ“循環器”（心臓や血管）、食物を消化・吸収する“消化器”（胃や腸）などは、よくご存じでしょう。
同じように、人が自分の体を自由に動かすことができるのは、骨、関節、筋肉や神経で構成される“運動器”の働きがあるからです。骨、関節、筋肉はそれぞれが連動しており、どれか一つが悪くなっても体はうまく動きません。
要支援・要介護状態の要因の第1位は「運動器の障害」
健康寿命とは、健康上の問題が無い状態で日常生活を送れる期間のことです。平均寿命から健康寿命を引くと、男性は約9年、女性は約12年となります。誰もが最後まで、健康でいきいきとした生活を送りたいと願っています。
自立度の低下や寝たきり、つまり要支援・要介護状態は、健康寿命の最大の敵です。そしてその要因の第1位は「運動器の障害」だということをご存じでしょうか。
要介護や寝たきりは、本人だけでなく、家族など周囲の人にとっても問題になります。自分だけでなく、あなたの大切な家族や友人らのためにも、運動器の健康を維持しましょう。
ロコモをチェックしましょう
以上の項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインです。
1つでも当てはまればロコモの可能性があります。該当数ゼロを目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。
- 片脚立ちで靴下が履けなくなった
- 家の中でつまずいたり滑ったりする
- 階段を上るのに手すりが必要だ
- 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど）
- 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
- 15分くらい続けて歩くことができない
- 横断歩道を青信号の間に渡り切れない
ロコトレ（ロコモーショントレーニング）の行い方
ロコモにはいろいろなレベルがあり、十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレの行い方も違ってきます。
自分に合った安全な方法で、まず「片脚立ち」と「スクワット」から始めてみましょう。
- 片脚立ち 左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。
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- ポイント1姿勢をまっすぐにしましょう。
- ポイント2支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手や指をついて行いましょう（指をついただけでもできる方は、机に指先をついて行います）。
※床につかない程度に片脚を上げ、転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行ってください。
- スクワット 深呼吸をするペースで5～6回繰り返します。1日3回が目安です。
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足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。つま先は30度くらい開きます。
膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、おしりを後ろに引くように体をしずめます。
スクワットができないときは、椅子に腰かけ、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返します。- ポイント1動作の最中は、息を止めないようにします。
- ポイント2膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないで行いましょう。
- ポイント3太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入るように意識しながら、ゆっくり行いましょう。
- ポイント4支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手をついて行います。
若いうちから運動習慣を身につけることが大切です
骨量や筋肉量のピークは20～30代です。骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く健康に維持されていきます。弱った骨や筋肉では、40代・50代で体の衰えを感じやすくなり、60代 以降には思うように動けない体になってしまう可能性があります。若いうちから運動習慣を身につけることが大切です。
また筋肉や骨と同様に、軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要です。ただし、過度なスポーツや過体重によって「負担をかけられ過ぎる」と、軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうこともあります。また、やせすぎると筋肉や骨は弱くなってしまいます。肥満とやせすぎは、いずれもよくありません。
当院のロコモティブシンドローム診療
当院では、ロコモティブシンドロームの方に対する筋力トレーニング、歩行訓練、転倒予防指導を行っております。
ロコモの可能性が疑われる方、また将来のロコモが心配な方は、お気軽にご相談ください。
